Siema , waże 70 kg i mam 175 cm wzrostu , prosze o pomoc w ulozeniu diety , co jest zle? 7;30 ; platki owsiane 100g , 2 jaja na twardo , 200 ml mleka , rodzynki ; Kcal 844, bialko 38 , tluszcze 26 , weglowodany 114 10;30; szynka z piersi kurczaka 3 plasterki , 3 kromki chleba przennego , salata , Kcal 274, bialka 23 , tluszcze 2 , [...]
[...] 300Kcal Czarna Kawa + 2 łyżeczki cukru 20g = 20W = 60Kcal 15:00 Przed treningiem (FBW + Aero) Kasza jęczmienna 50gr B4 T1 W37 = 159Kcal Kurczak 200 gr B200 T43 W0 = 200Kcal Oliwa z oliwek 10gr B0 T10 W0 = 90Kcal 18:00 Po treningu Kasza jęczmienna 50gr B4 T1 W37 = 159Kcal Tuńczyk 100g B27 T9 W0 = 189Kcal Jabłko B2 T2 W20 = 120Kcal 20:00 Ser biały [...]
[...] 1. 4 Jaja kurze całe (jajecznica) 20g Rodzynki suszone 100g Płatki owsiane 2. 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Kasza gryczana 100g Marchew 100g Jabłko 20g Oliwa z oliwek 3. 100g Szynka z indyka 100g Chleb żytni razowy 50g Zarodki pszenne 4. 100g Ser twarogowy półtłusty 50g Miód pszczeli 100g Chleb żytni razowy 250g Mleko [...]
Witam, ważę 66 kg przy wzroście 176. Ułożyłem plan treningowy i dietę, którą stosuję od 10 dni i wygląda mniej więcej tak(zależy mi na masie mięśniowej): Śniadanie 9:30 chleb pełnoziarnisty(3 kromki) + serek wiejski + dwa całe jajka lub musli z mlekiem + 2 kromki z serkiem wiejskim Drugi posiłek 13:00 puszka z tuńczykiem w sosie naturalnym + 3 [...]
[...] kromki. - 2 Jajka. - Płatki z mlekiem. - Kilka rodzynek. - 2 Szklanki mleka. - Tran. 2 POSIŁEK: - W szkole: - Jogurt do picia. - Jabłko. - Banan. 3 POSIŁEK: - Ryż biały. - Pierś z kurczaka. - Surówka. 4 POSIŁEK: - Makaron z jogurtem. - Jakaś rybka. - Oliwa z oliwek. 5 POSIŁEK: - Chleb razowy 2 kromki. - Serek wiejski. - 2 Szklanki mleka. - Tran.
[...] podwójne 16:00 - Ryz biały 80g - Piers z kurczaka 100g 17:30-18:30 Trening 19:10 - Ryz biały 80g - Piers z kurczaka 100g 22:00 - 2 jaja kurze całe - Twarog chudy 100g - Oliwa z oliwek 10ml Proszę o pomoc bo ćwiczę już 2 lata i przytyłem tylko 5kg ;( (jechałem bez diety) Olimp - Gain Bolic 6000- opłaca się kupić?? Zmieniony przez - gomix92 w [...]
Dzienne zapotrzebowanie : 4103.44 kcal Posiłek pierwszy 6:50 500 ml mleka (2%) = 98 kcal płatki owsiane = 381 kcal 381 + 98 = 479 Posiłek drugi 10:25 Sałatka : 1 papryka = 32 kcal sałata lodowa : 32 kcal oliwa z oliwek = 820 kcal kukurydza = 100 kcal 820 + 100 + 32 + 32 = 984 Posiłek trzeci 14:00-15:00 ryz brazowy 100 g piers z kurczaka 150 g [...]
Witam, mam kilka pytań. Jestem osobą początkującą. Chciałem się dowiedzieć co myślicie o diecie, która stosuje na redukcje oraz czy wszystko dobrze wyliczam. 20 lat, ważę 80 kg, mam 180 cm wzrostu. BF ok 20% Cel: 10% Dziennie przyjmuje 2300 kcal(Czy to nie za dużo?) Trening na wioślarzu 3x w tygodniu po 25 minut przed treningiem siłowym. Na [...]
Witam! Mam 23 lata 193cm i waze 78kg moim celem jest masa Oto moja dieta: 1 POSILEK - dwa jajka - mleko 2% 250ml - platki owsiane 100g - rodzynki 15g BIALKO 36g TLUSZCZE 25g WEGGLE 93g kCal 719 2 POSILEK przedtreningowy - ryz brazowy 150g - piers kurczaka 100g B:32 T:4 W:115 3 POSILEK potreninowy - banan (odrazu po silowni) - ryzbialy 100g [...]
Witam. Proszę o ocenę diety na mase. Wzrost:180cm Waga: 86kg śniadanie:godz. 6:00 kefir 2% 200g płatki owsiane 100g mleko 2% 250ml jaja gotowane 4 ww:93 b:51 tł:35 860KCAL 2.godz 10:00 Chleb razowy 160g oliwa z oliwek 2łyżki stołowe tunczyk w sosie wlasnym 130g ww:87 b:47 tł:50 950KCAL 3.godz 13.00 Chleb razowy 160g Pomidor 130 twaróg [...]
[...] Węglowodany 90g 9|0|75 Obiad 17:00 Makaron 130g 16|4|98 Pierś z kurczaka lub ryba 100g 22|1|0 Zielone warzywa Sos lub jakaś przyprawa Kolacja 20:00 Chleb gracham 150g 12|3|66 Tuńczyk w oleju/mieso pieczone 70g/100g 19|6|0 Warzywa Oliwa z oliwek lub olej lniany 25ml Kolacja 23:00 Twaróg półtłusty 100g 19|5|4 Orzechy włoskie 25g 4|15|3
Witam :) Moja waga to 83 kg Zapotrzebowanie na kcal dzienne to 2919.2 I Posiłek . mleko 0,5% (1 szklanka ) . płatki owsiane ( 1 szklanki ) . pestki dyni ( 50g )IOGRANICZ DO 30GR . twaróg chudy ( 100g ) II Posiłek . ryż (100 g) RYZ PARABOLICZNY/BRAZOWY . pierś z kurczaka (100 g ) . marchewka z groszkiem (świeże) ( 100g ) III Posiłek ( przed [...]
1. Czy carbo faktycznie powinno sie pic automatycznie po treningu czy 15min po nim?Rozne sluchy mnie dochbodza i ponoc jest obecnie "moda" na picie 15min po aby kwas mlekowy "zszedl" czesciowo z miesni przez co regeneracja jest lepsza. 2. Jjem czasami poza ryzem i platkami owsianymi(no i ocztywiscie produktami bialkowymi,oliwa z oliwek,warzywami [...]
[...] Trening 18:30 60g Carbo B: 0g W: 56g T: 0g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - [...]
[...] tego zjeść np.: 120g konserwy z puszki?jak nie to czym mogę to zastąpić?? Między 17:00, a 18:00 Trening po tren- Banan IV posiłek Pierś z kurczaka 150g Ryż biały 100g V posiłek Pierś z kurczaka 150g Warzywa 200g Oliwa z oliwek 5g Ryż biały 50g VI posiłek Ser twarogowy 50g Warzywa 200g (ew.+orzechy) czy tą dietą zwiększę masę??
Cześć, Byłem u dietetyka i dostałem takie zalecenia: Dieta 2800kcal W - 350 B - 175 T - 80 Nie mam problemu z ułożeniem tego tylko pod kalorie, ale mam problem żeby makro się zgadzało i żebym to przejadł :P Prosiłbym, o pomoc przy ułożeniu jadłospisy z takimi wytycznymi w 4 posiłkach. Trening odbywa się zawsze po posiłku trzecim. Prośba żeby [...]
Na oko sprawdzcie czy białko dobrze policzone:) 8.00 - Śniadanie * 100g płatków owsianych górskich * 15g rodzynek * 0,25 mleka 2% * 25g orzechów * 50g twarogu półtłustego B:34g 12.00 szkoła * /serek półtłusty /ogórek/ na pieczywo zytnie razowe) + masło B:9g 15.30 przed treningiem *100g mięso + warzywa+ziemniaki B:26g TRENING 19.00 po [...]
Ważę zaledwie 62 kilo i chcę przytyć :) Ułożyłem diete :) Z tym ważeniem i obliczaniem ile co ma białka, tłuszczu, węgli nie dałem rady w praktyce to się nie sprawdzało. Jem tak: - godzina 9 platki z mlekiem i omlet z 2 jaj, lub chleb razowy + 2 jajka gotowane, lub jajecznica zalezy co mi sie chce zrobic - godzina 12 - chleb razowy (3 skibki) z [...]
Trenuję od roku, niestety z przerwami (praca,studia i różnie to wychodziło) w każdym bądź razie nigdy nie przywiązywałem większej wagi do diety...;/ Teraz chciałbym to zmienić (nie żebym sezono coś robił pod panienki bo i tak we wsi jestem największy kasanowa :D ). Wzrost; 170 Waga:77 Łapa;40 Talia;Niestety 85 Wiek:19 Ułożyłem sobie taką dietke [...]
[...] 3g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo B: 0g W: 56g T: 0g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Czy powyższa dieta jest ok? Czy wymaga jakiś zmian. Dodam, że nie wiem jakie ćwiczenia zacząć,bo należy ćwiczyć, aby nabrać mięśni [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
